Обо всем        08 октября 2018        65         Комментариев нет

Что такое ЭМС тренировки?

Делитесь нашими статьями!
Что такое ЭМС тренировки?
Пожалуйста, оцените работу автора статьи

УПРАЖНЕНИЯ ЕМS ИЛИ ВОЗМОЖНОСТИ ЗАМЕНЫ ТРЕНИРОВОК В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ СТИМУЛЯЦИЕЙ МЫШЦ

Будущее фитнес нагрузки предлагает тренировки ЕМS по 20 минут в день. Это полностью окупает трехчасовую нагрузку с тренажерами в спортзале. Разберемся, все ли соответствует действительности.

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) – влияние на сокращение мышц прибора, который при помощи электродов, размещенных на плоскости кожного покрова, отправляет электрические команды. Возникают импульсы. Они подобны сокращениям мышечных тканей при силовой нагрузке. Известны несколько видов тренажеров электростимуляции. Широко применяются аппараты Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Основным их отличием является сила и мощность проникновения импульсов. Заметим, что эти параметры не оказывают значительного влияния на поставленные цели, определенные фитнес-нагрузкой. Подробнее здесь

Еще в 1960-х годах ученые из Советского Союза разработали и применили методику стимулирования мышечной массы человека электрическими импульсами. Все разработки были направлены на реабилитацию космонавтов, мышцы которых слабели в космическом пространстве. Уже в 1970-х Германия применила эту методику в процессе работы со спортсменами, в качестве ускоренного режима восстановления.

Механизм проведения EMS-тренировки

Физическая нагрузка направлена на регулярное сокращение мышц. Результат – интенсивный прирост мышечной массы. Технология EMS-тренировок заметно увеличивает количество сокращений мышечной массы, применяя при этом микроимпульсы. Достижение максимального эффекта от процесса тренировки зависит от разработки тренером индивидуальной программы силы и углубленного влияния импульсов тренажера на основе знаний биомеханики. При этом количество усилий, прилагаемых во время такой тренировки, не имеет значения.

Как ощущаются электростимуляции

Токи импульсов оказывают на тело человека возбуждающее влияние. Они как бы обволакивают его полностью и оказывать сопротивление им очень сложно.  Относительно простой комплекс упражнений станет настоящим испытанием на прочность. Пульс значительно увеличен, а дыхание может вовсе нарушить нормальный ритм.

Режим тренировки

Основной режим соответствует фитнес-нагрузке. Необходимо регулярно тренироваться (2-3 раза в неделю), отдыхать (1-2 дня) и соблюдать основы рационального питания. Не расслабляете мышцы при тренировках. От их напряженного состояния зависит результативность.

Средняя продолжительность EMS-занятий 20-30 минут. Тренер контролирует мощность импульсов для каждой группы мышц отдельно. Принимая во внимание личные предпочтения и порог выносливости человека, который проходит эту тренировку.

Этапы занятий:
  • Разминка – кардио-упражнения продолжительностью 5-7 минут, простой комплекс упражнений на степпере или эллипсоиде.
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка. Ее принцип – деятельность (4 секунды) и покой (4 секунды). Общая длительность 15-17 минут. Комплекс занятий значительно сложнее предыдущего. В него входят приседания, повороты, стимулирования, направленные на движения пресса, рук и ног.
  • Лимфодренажный массаж – самый любимый этап – лежать в состоянии покоя и ощущать легкие покалывания.
Для чего это нужно делать
  1. Рациональное использование времени.

Современному человеку трудно выделить 2-3 часа на занятия фитнес-упражнениями. Тренировка EMS-стимулятором по продолжительности равна 20 минутам — это оптимальная продолжительность для достижения идеальных параметров фигуры.

  1. Тренировка сложных для прорабатывания мышц.

EMS-занятия приводят в активность 90 % мышечной массы тела, и это происходит в процессе всей тренировки. Мышцы работают изнутри, даже труднодостижимые участки не остаются без нагрузки.

  1. Применение разнообразия в тренировочном процессе существенно увеличивает эффект влияния.

Спортсмены-профессионалы применяют эту методику тренировки, для увеличения достижимого эффекта. Индивидуальные тренеры и фитнес-инструкторы при помощи EMS достигают ускорения обмена веществ. Это улучшает скорость похудения и развивает мышечную массу.

Проводимые исследования журналом Sports Science & Medicine доказывают ускоренное достижение спортсменами желаемых результатов при регулярном применении EMS-тренировок.

  1. Реабилитация после получения травм.

Методика EMS-тренировок активно применяется в медицинских целях и в профессиональном спорте. Реабилитация после травмирования носит щадящий характер, ведь электро-импульсы стимулируют работу мышц и вовсе не нагружают суставы.

Кого не удовлетворят EMS-занятия
  • Вы не желаете тратить больше средств на EMS-занятия, чем на фитнес-зал.
  • Предпочитаете абсолютное отсутствие тренировок? EMS-занятия – это не упражнения для ленивых, как принято считать повсеместно. Самые доступные упражнения будет не так уж легко выполнить.
  • Вы отдаете предпочтение стандартным фитнес-занятиям? Вы считаете, что только хорошо пропотев можно достигнуть желаемого результата.
Противопоказания

Противопоказанием для занятий EMS может быть исключительно наличие протеза в сердце. Получите консультацию врача, если у Вас установлен кардиостимулятор.

Женщинам, во время беременности, лучше повременить с применением EMS-тренировок. А вот после рождения малыша стимулятор импульсов поможет быстро вернуть былую форму.

 

Делитесь нашими статьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *