Здоровье        29 марта 2017        2451         14 комментариев

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Скандинавская ходьба с палками польза и вред
5 (100%) 8 votes

Делитесь нашими статьями!

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Скандинавская ходьба с палками польза и вред которой уже не первый год обсуждается приверженцами активного образа жизни заинтересовала и нас. Этот интересный и полезный вид физической активности позволяет людям любых возрастов держать в тонусе свой организм.Именно поэтому мы сделали ешго темой сегодняшней нашей публикации..

Скандинавская ходьба с палками что это

Скандинавская ходьба с палками что это

В 1940 г. у лыжников-профессионалов из Финляндии, озабоченных поддержанием спортивной формы в межсезонье, возникла блестящая идея по проведению тренировок без лыж. Они придумали комплекс занятий с использованием только лыжных палок. Этот новый метод начали называть скандинавской ходьбой, а иногда еще нордической, финской или северной ходьбой.

К девяностым годам минувшего века скандинавская ходьба с использованием двух модифицированных роллерных палок обрела популярность и мировую известность. Такой вид физических нагрузок, давший возможность совершать прогулки на открытом воздухе аналогичные лыжным – стал практически массовым. Спортсмены и любители стали применять скандинавскую ходьбу с палками для нагрузки определенных групп мышц, поддержания оптимальной формы и укрепления здоровья.
Основная эффективность такого рода физических упражнений привлекла возможностью обеспечения активной работы ног, фактически не используя руки. Кроме того, нордическая ходьба позволяет равномерно распределять нагрузку. Благодаря этому, она гораздо эффективнее бега трусцой и приемлема для пожилых людей. При этом очень важно выбрать необходимую высоту палок и овладеть правильной техникой выполнения этого уникального упражнения. Противопоказаний же у этого спорта — практически нет!

Секрет всемирной популярности скандинавской ходьбы с использованием лыжных палок – кроется в доступности для всех возрастов и замечательном, а главное полезном времяпровождении на улице практически в любую погоду. Также, подобные занятия помогают стабилизировать вес и поддерживать тонус тела. Главное в тренировках – научиться правильному дыханию и выполнению ритмичных движений. Высокая результативность и обширная пропаганда привлекли к северной ходьбе массу людей разных возрастных групп – поодиночке и семьями.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

У этого спорта имеется множество достоинств. При регулярных занятиях нордической ходьбой можно достичь:

  1. Исправления осанки и минимизации проблем шейно-плечевого отдела.
  2. Поддержания тонуса мышц одновременно верхнего и нижнего отдела, благодаря задействованию порядка 90% групп мышц тела.
  3. Уменьшения нагрузки на позвоночник, а также снижения напряжений коленей и суставов.
  4. Решения проблем излишне повышенного веса посредством эффективного сжигания калорий.
  5. Эффективного восстановления опорно-двигательного аппарата, особенно после травм и соответствующих заболеваний.
  6.  Нормализации работы легких.
  7. Укрепления сердечной мышцы, нормализации давления и предупреждения тромбообразования.
  8. Выведения из организма «плохого» холестерина.
  9.  Улучшения координации движений и равновесия.
  10. Значительного увеличения скорости перемещения без особых усилий.
  11.  Улучшения кровотока к головному мозгу, памяти и сна.
  12. Концентрации внимания.

Скандинавская ходьба с палками, помимо перечисленного, отлично подходит спортсменам, которые хотят увеличить выносливость и натренировать к нагрузкам сердечно-сосудистую систему.

Следует подчеркнуть, что при ходьбе в таком стиле, в отличие от пеших прогулок, пробежек и езды на велосипеде – одновременно задействуются пресс, плечи и руки. Скандинавская ходьба с палками сочетает ряд преимуществ аэробных занятий, снимает нагрузку с суставов. Поэтому она разрешена и даже очень рекомендована, в том числе, детям и многим пожилым людям.

Неоспоримым преимуществом скандинавской ходьбы считается отсутствие противопоказаний, но проконсультироваться с докторами перед регулярными занятиями таким методом физических упражнений — все же рекомендуется. Вред этот вид спорта нанести может лишь в том случае, если у человека есть явные противопоказания к аэробным нагрузкам. Однако, этот вариант можно легко исключить походом к врачу.

Вот что говорит о скандинавской ходьбе с палками известный авторитет в вопросах здоровья Елена Малышева:

 

Сжигание жира при скандинавской ходьбе с палками

Сжигание жира при скандинавской ходьбе с палками

По аналогии с аэробными занятиями, при ходьбе с использованием палок уменьшаются жировые прослойки, что и способствует скорому похудению. Это является результатом убыстренного расщепления калорий, благодаря участию в этом занятии практически всех групп мышц. При решении проблем лишних килограммов — нордическая ходьба примерно на 46 % эффективнее по сравнению с обычной прогулкой.

Однако, надо понимать – при решении задачи похудения с применением скандинавской ходьбы придется заниматься хотя бы час-полтора каждый день. При этом сжигание накопленных жиров, путем их использования организмом в качестве энергетических источников, начнется примерно после получаса обычной тренировки. Это и позволит снизить вес.

В идеале заниматься скандинавской ходьбой лучше в компании. В этом случае критерием интенсивности нагрузки послужит — возможность общаться с коллегами по тренировке не задыхаясь и без значительной отдышки. Тем более, единомышленников найти достаточно просто – во многих городах открылись специализированные клубы, объединившие почитателей северной ходьбы. Популяризация таких занятий сейчас набирает значительные обороты.

Спортивный инвентарь, необходимый для скандинавской ходьбы

Спортивный инвентарь, необходимый для скандинавской ходьбы

Палки, которые используются при скандинавской ходьбе фактически произошли от обычных лыжных, но при этом они сильно отличаются. Длина палок для ходьбы значительно короче, что и играет первостепенную роль в подобных занятиях. Такая особенность исключает перегрузку спины, колен и щиколоток.

Палки, используемые для северной ходьбы, бывают:

  1. Литыми – с фиксированной длиной.
  2. Телескопическими – с выдвижными сегментами, позволяющими менять длину палок, подбирая под рост. Очень удобны при транспортировке.

Для удобства ручки палок оборудуются специальными ремешками, похожими на перчатки без пальцев, закрепляющимися на запястьях. Это помогает поддержанию правильной техники ходьбы, избавляет кисти от перегрузок и способствует легкому отталкиванию без необходимости сжатия палки.
Наконечники палок обычно выполняются сменными:

  • резиновыми — для ходьбы по асфальту;
  • конусообразными — для грунта, льда, снега;

Палки для ходьбы делаются из легких материалов, таких как углепластик, алюминий, композиты, что улучшает их амортизацию и снижает нагрузку на руки.

Особых требований к обуви и одежде для скандинавской ходьбы нет. Однако, некоторые отделы спортмагазинов и предлагают специальные аксессуары для этого занятия. Главное, чтобы обувь была удобной, нескользкой и без каблуков, например кеды, кроссовки, ботинки.Одежда для занятий скандинавской ходьбой с палками не должна сковывать движений.

Как выбирать палки для скандинавской ходьбы

Как выбирать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок желательно руководствоваться следующими критериями:

  1. Удобные рукоятки, чтобы не натирали кисти.
  2. Ремешок не должен быть тугим, нарушающим нормальное кровообращение.
  3. Палка должна быть достаточно легкой и прочной.
  4. В комплекте желательно иметь резиновый наконечник и твердосплавный шип для беспрепятственного передвижения по разным поверхностям, а также увеличения срока службы палки.
  5. Ремешки должны хорошо поддерживать руки, не вызывая необходимость сжимать рукояти.

Важным моментом при подборе палки для ходьбы является правильный расчет ее длины. Длину можно рассчитать в зависимости от степени физической подготовки по формулам:

  • при слабой физподготовке – рост умножаем на коэффициент 0,66;
  • при среднем и хорошем уровне физподготовки — рост умножаем на коэффициент 0,68;

К примеру, при росте 1,75 м и приличной физической форме необходима палка длиной примерно 115-120см (175×0,68=119см).
Приведенные рекомендации позволят комфортно и эффективно заниматься скандинавской ходьбой.

Основы техники  скандинавской ходьбы с палками

Основы техники скандинавской ходьбы с палками

Для качественного овладения техникой северной ходьбы необходимо знать некоторые правила и принципы:

  1. В процессе ходьбы не следует прогибаться, а надо стараться держать прямую спину.
  2. Все движения тела, а особенно рук, ног и бедер — необходимо выполнять ритмично.
  3. В основу скандинавской ходьбы с палками положены принципы передвижения на лыжах с одновременным выбрасыванием вперед правой руки и левой руки и наоборот.
  4. Движения надо осуществлять более интенсивно, чем при обычной пешей прогулке.
  5. Попеременные замахи рук должны быть пропорциональны величине шага. С увеличением этих размахов возрастает нагрузка на ноги, бедра, грудную клетку, затылок и плечи.
  6.  Ступня при ходьбе должна перекатываться исключительно с пятки и потом на носок.
  7. Кисть надо сжимать при выбрасывании руки вперед и разжимать при обратном движении.
  8. При ходьбе важно подобрать размеренный тип, при котором не будет сбиваться дыхание и возникать удушье.
  9. Для новичков — время занятий нордической ходьбой лучше ограничить двадцатью минутами.

Таким образом, популярная скандинавская ходьба с палками, благодаря своей уникальной технике, позволяет нагружать основные группы мышц с минимальным травматическим риском. Результаты занятий ощущаются уже после первых полноценных тренировок. Такой вид фитнес — занятий хорошо способствует похудению, помогает укрепить организм и обрести здоровье. Еще о том, как сохранить свое здоровье читайте в статье полезных советов по борьбе с грибком Грибок ногтей лечение препараты недорогие, но эффективные.

Делитесь нашими статьями!

Обсуждение: 14 комментариев
  1. Наталия:

    Видела в городе пару человек с палками, но не очень понимала для чего они. Прочитав статью все стало ясно. Оказалось Скандинавская ходьба с палками очень полезна для здоровья. Наверно и я попробую.

  2. Елена:

    После родов очень болела спина. Узнала про скандинавскую ходьбу и решила попробовать. И вы знаете, очень помогла мне восстановиться! Всем советую!

  3. Александр:

    Любая ходьба полезная для здоровья. Скандинавская ходьба с палками при условии её правильного выполнения принесёт много пользы здоровью!

  4. Владимир:

    Скандинавская ходьба с палками приносит пользу для здоровья. Для людей всех возрастных групп ходьба полезная для здоровья.

  5. Эля:

    Давно думала занятся скандинавской ходьбой, после этой статьи только укрепилось желание. Теперь знаю, что с моим ростом мне подойдут только телескопические палки. И узнала много нюансов, которые нужно учесть при покупке!

  6. Елена:

    Спасибо.очень полезная статья.Теперь знаю как с помощью ходьбы можно восстановится

  7. Андрей:

    спасибо за статью, очень полезная. я сама занимаюсь и всем советаю.

  8. Вот уж не знала, что есть и такой вид ходьбы и он популярен! Занятия спортом — вообще дело полезное, как бег, быстрая ходьба, пилатес… Надо будет попробовать!

  9. Интересно было бы увидеть компанию, шагающую с лыжными палками летом! Незнающие, наверное, точно б не пропустили мимо себя такое зрелище!

  10. Необычный вид спорта! Но не очень активный. Мне кажется обычная быстря ходьба проще и дешевле.

  11. Оказывается это не так просто: выйти на улицу и вперед! Столько тонкостей и наворотов с палками! Свои техники! Но осанке это точно полезно!

  12. Надо будет подсказать родителям, у нас как раз спорт-площадка рядом с домом! Может быть и друзей подключат, они у нас активные!

  13. Такой способ ходьбы я еще не опробовала! Интересно, какие группы мышц здесь работают? Наверное, для сердечников подходит тот вид спорта!

  14. Довольно необычный вид спорта! Лыжные палки у меня есть, осталось мыслями собраться и пойти на проспект людей удивлять!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *